沈靜

那幾年，我以為累是正常的

我在一間科技公司當了九年專案經理。最忙的那幾年，常常晚上十一點還在回訊息，躺上床腦袋還在排明天的會議，凌晨三點醒來就再也睡不著。我試過運動、喝熱牛奶、睡前看書，但只要一躺下，心跳就快起來。後來我去看了醫生，在醫師的建議下調整作息，也開始找自己可以每天做的小事。

從一次 6 秒的吐氣開始

真正讓我改變的，是一個很小的練習。有一次在重要的簡報前，我緊張到手在抖，一位前輩對我說：「先吐氣，吐長一點，數到六。」我照做了三輪，心跳沒有立刻變慢，但我第一次發現，原來我可以在緊張裡，替自己留一點空間。

從那天起，我每天午休找一間小會議室，關燈、設定 10 分鐘計時，只做一件事：注意呼吸。一開始常常分心，也常常忘記。但我沒有要求自己做到完美，只要求自己「回來」。半年後，我發現自己發脾氣的次數變少了，睡前也比較放得下手機。不是壓力消失了，而是我比較知道怎麼和它相處。

為什麼我只教小而穩定的練習

後來我完成正念引導師培訓，開始在午休和下班後帶上班族的小團體練習。我發現大家最大的卡關不是不懂方法，而是「沒時間」和「做不到就放棄」。所以我的課很少要你坐滿四十分鐘，而是把練習拆成 3 分鐘、10 分鐘、15 分鐘，放進通勤、午休、睡前這些你本來就有的空檔。

我也想誠實地說：呼吸練習不是治療，不能取代醫生。如果失眠、焦慮或低落已經持續影響你的生活，請先就醫，練習可以是陪伴你的一部分。在求知若課，我把這些年帶團體用的引導語、紀錄表和常見問題整理成課程，也有 AI 助教陪你練習。我們不求一次做很多，只求明天還願意再做一次。